Простота - главное оружие на пути борьбы с ленью и прокрастинацией
aquafeel в потоке Психология 2 месяца назад
Бесконечные дела, которые бесконечно откладываются на потом, лень, прокрастинация и невозможность организоваться самого себя. Как
18.11.2010 в 20:59
Пишет Тунлипухи:Короткое пояснение: чуть меньше половины года назад я уволилась с престижной офисной работы и стала фрилансером и дауншифтером.
О простоте и лениПоэтому тема лени и самодисциплины после того, как благодаря переходу на фрилансовую работу, у меня стало больше времени, встала остро. Вроде времени больше, а дел успеваешь переделать мало. Потому что всегда можно просто впасть в прекрасную обломовщину и ничего не делать. А ведь хочется все-таки достигать всего того, ради чего ты собственно отказался от 8-12 часового рабочего дня в офисе.
Но есть люди-роботы, они что решили, то и начнут делать, причем сразу же в намеченный день, а есть люди-мы, поклонники прокрастинации, сторонники ленивого ненапряжного режима и просто неспособные "взять и собраться".
Я помню читала блог человека, который так же как и я (но по своему) решил уйти из офиса и начать все сначала, больше всего в той заметке меня зацепила мысль, про которую я, как-то специально не думала, но которая всегда крутилась где-то рядом. Мысль заключается в следующем. Есть такая иллюзия, что времени станет больше, на самом же деле, времени намного больше не будет, если не научишься себя организовывать и бороться с ленью и прокрастинацией. У меня бывали периоды, когда я вообще ничего не успевала, несмотря на то, что вроде проходили дни и недели, да и по сути я ничего "такого" не делала. Оказалось, что время не появляется автоматически, и прежде, чем оно действительно появится, придется взять себя в руки и научиться организовывать себя.
Поэтому про самоорганизацию и прочие штуки, я думаю в последнее время очень много, а все старые методы (тайм менеджемент и пр) здесь совершенно не подходят - они подходят тем, кому нужно рассортировать по полочкам сто тысяч дел и заполнить каждую минуту твоего существования, но сейчас задача другая, сейчас вопрос в том, действительно ли ты занимаешься тем, ради чего все это затеял.
И итоге в рамках борьбы с ленью, я выработала две простых методики:
1) первая метода "два важных дела в день".
(я к этой простой методе пришла сама, у меня вначале было три дела, но потом я прочитала про похожий подход в другой книжке, там вообще советовали ограничиться двумя делами, что я и сделала, перейдя от трех к двум)
Для чего нужна эта метода? для любителей составлять длинные списки "to do", которые никогда не удается осуществить до конца. Ведь когда ты понимаешь, что у тебя куча "висящих" дел, ты начинаешь писать длинный todo-list, от которых нормальному человеку становится только хуже и в итоге ничего все равно не делается. Я много раз в Москве писала такие списки на выходные, и в лучшем случае удавалось реализовать из них 30%, ну может 50%. В реальности же такие списки перетекают изо дня в день, из выходных в выходные, из недели в неделю. Лень берет свое.
Теперь у меня все проще (вообще простота - главное оружие в борьбе с ленью), на каждый день (или почти на каждый, иногда я делаю выходной) у меня есть ровно 2 важных дела - из тех что я обычно откладываю по сто раз. (Разумеется, это не означает, что за день я успеваю столько только два дела в принципе, но это именно те два дела, которые все время хочется отодвинуть, забить итп и которые висят давно (или способны висеть годами), например дело из разряда "наконец разобрать фотографии из Венесуэлы"). Какие это будут дела я решаю накануне, обычно, перед сном. Залог успеха в том, что когда это всего два дела, и ты понимаешь, что вот их уж точно нельзя отложить, ты их сделаешь. Поначалу кажется: что это все как-то несерьезно, всего два дела! В долгосрочном же периоде, как опыт показывает, прок действительно большой. Простые факты: 7 дней в неделю по два дела = это 14 больших дел. Иногда у меня список из 10-15 дел неделями откладывался. Ну и самое главное делать всего два дела в день - это гораздо меньше стресса, чем дамоклов меч в виде длинного списка дел.
вторая метода, которой я активно пользуюсь в последнее время, это:
2) "Матрица приоритетных занятий"
Как я уже писала выше, главное, это не то, чем и как заполнять время, а то, насколько ты действительно занимаешься тем и идешь к тому, о чем мечтал. Ведь в суматохе разных дел, даже в твоей "новой свободной жизни", можно совершенно забыть про главные и важные дела. Мы помним, что "путешествие в тысячу миль начинается с первого шага", для меня эта фраза приобрела новый смысл. После того как первый шаг сделан, что главное? Главное понимать, какие простейшие, маленькие шаги будут постоянно вести тебя на пути к достижению главной цели. Это как спортивная тренировка - решив, что хочешь пробежать 20-километровый марафон, ты понимаешь, что к этой цели тебя приведут ежедневные тренировки, например ежедневные 30-минутные пробежки.
Так же и с другими делами, сформулировав, чего я хочу добиться через какое-то время, надо выделить маленькие дела, делая которые регулярно, я смогу прийти к данной цели. (Например, одна из моих целей связана с пистальством, поэтому я решила, что в день я должна писать не меньше 2000 знаков, причем не важно чего - по работе ли, для своего блога, для своего дневника и тп; другой приоритет связан с арабским, на котором я хочу говорить свободно, поэтому хотя бы 20-30 минут в день я стараюсь заниматься арабским итд)
Сама методика выглядит таким образом - я выделила несколько приоритетов (здесь главное не перестараться в количестве, лучше что-то опустить, а через месяц просто поменять приоритеты и делать такую рокировку регулярно), написала список на бумажке и повесила на видном месте - как ни нелепо, но наталкиваться на свои приоритеты глазами, очень помогает (если начнете "привыкать" к бумажке, напишите ее заново, самым необычнм способом, у меня написано белым маркером на черной картонке, так чтобы слишком быстро "не привыкнуть" и не начать не замечать)
На отдельном альбомном листе я написала приоритеты в столбик и каждый день проставляю плюсик или минусик напротив каждого. Получается матрица дел, причем лично у меня минусы присутствуют достаточно часто, потому что приоритетов целых 6 (я считаю, что это слишком много, если у вас совсем беда с самоорганизацией), но это очень наглядный инструмент для того, чтобы видеть в каких областях, вы, например, уже неделю ничего не делали, или понимать, что в одной из областей у вас регулярно стоят жирные плюсы, значит это дело уже дошло до автоматизма или настолько легко и приятно, что уже не составляет проблем, в таком случае можно его вычеркивать из приоритетной матрицы (но не из жизни оно все равно будет делаться само.
Самое главное с этой матрицей, я не заставляю себя ничего делать, но глядя на лист, я каждый раз напоминаю себе, про что я стала в последнее время "забывать". Опять же, если мне совсем "лень" или "никак" я стараюсь сделать хоть что-то, чтобы поставить хотя бы маленький плюс (точку, плюс-минус). (Например, если не хочется заниматься йогой категорически, я делаю хотя бы 20-минутную разминку.)
Мне такая матрица реально не дает забыть, что есть вещи, ради которых ты (вроде бы) живешь, только на самом деле совсем ими не занимаешься: у меня иногда в разряд таких дел попадает фотография, когда я осознаю, что за последнюю неделю или две мной не сделано ничего, что как-то связано с фотографией (ни одного кадра не снято, ни одной съемки не разобрано, ни одной статьи/альбома по фотографии не посмотрено-прочитано), а значит, с моим движением к этой цели не так это позволяет немного вернуться на землю)
Ну и напоследок. Самое главное в борьбе с прокрастинацией, это побороть все возможные микро-дела, которые отвлекают от важного - бесконечные обновления страницы в фейсбуке, бесконечные комментарии, проверяние почты по много раз и тп. Побороть их сложно (знаю по себе), поэтому надо избавить себя от их наличия. (Например, я уже много лет не "залипаю" в телевизор, не только потому, что это неинтересно, а потому что последние лет 7 у меня просто нет телевизора дома.) От текущих я избавлялась так: во-первых, отключила везде (в фейсбуках и прочих социальных штуках) все возможные уведомления. (Я кстати только сильно позже поняла, насколько это было правильно решение и насколько оно экономит время). Вообще не только в фейсбуке, но я отключила все возможные уведомления с других сайтов (жж, вконтакте, линкедин, форумы итп - я просто захожу тут раз в неделю или раз в несколько дней, проверить последние изменения), уведомления на айфоне, отписалась ото всех возможных рассылок новостей, чтобы не тратить время, даже не проверку почты, когда оттуда что-то "приходит". В-вторых, стала реже включать скайпы, гмейл-толки и тп. Если действительно надо с кем-то одним поговорить, включаю инвизибл. В-четвертых, если мне надо писать или читать или заниматься арабским, я ухожу в кафе, где точно нет интернета - если для чего-то интернет прямо катастрофически понадобится, я могу выйти с айфона (но надолго там благодаря маленькому экрану и низкой скорости не зависнешь).
Ну и так далее, с убийцами времени бороться невозможно, но зато возможно искать стратегии их избегания.
www.lookatme.ru/flows/psihologiya/posts/107571-...
URL записиО простоте и лениПоэтому тема лени и самодисциплины после того, как благодаря переходу на фрилансовую работу, у меня стало больше времени, встала остро. Вроде времени больше, а дел успеваешь переделать мало. Потому что всегда можно просто впасть в прекрасную обломовщину и ничего не делать. А ведь хочется все-таки достигать всего того, ради чего ты собственно отказался от 8-12 часового рабочего дня в офисе.
Но есть люди-роботы, они что решили, то и начнут делать, причем сразу же в намеченный день, а есть люди-мы, поклонники прокрастинации, сторонники ленивого ненапряжного режима и просто неспособные "взять и собраться".
Я помню читала блог человека, который так же как и я (но по своему) решил уйти из офиса и начать все сначала, больше всего в той заметке меня зацепила мысль, про которую я, как-то специально не думала, но которая всегда крутилась где-то рядом. Мысль заключается в следующем. Есть такая иллюзия, что времени станет больше, на самом же деле, времени намного больше не будет, если не научишься себя организовывать и бороться с ленью и прокрастинацией. У меня бывали периоды, когда я вообще ничего не успевала, несмотря на то, что вроде проходили дни и недели, да и по сути я ничего "такого" не делала. Оказалось, что время не появляется автоматически, и прежде, чем оно действительно появится, придется взять себя в руки и научиться организовывать себя.
Поэтому про самоорганизацию и прочие штуки, я думаю в последнее время очень много, а все старые методы (тайм менеджемент и пр) здесь совершенно не подходят - они подходят тем, кому нужно рассортировать по полочкам сто тысяч дел и заполнить каждую минуту твоего существования, но сейчас задача другая, сейчас вопрос в том, действительно ли ты занимаешься тем, ради чего все это затеял.
И итоге в рамках борьбы с ленью, я выработала две простых методики:
1) первая метода "два важных дела в день".
(я к этой простой методе пришла сама, у меня вначале было три дела, но потом я прочитала про похожий подход в другой книжке, там вообще советовали ограничиться двумя делами, что я и сделала, перейдя от трех к двум)
Для чего нужна эта метода? для любителей составлять длинные списки "to do", которые никогда не удается осуществить до конца. Ведь когда ты понимаешь, что у тебя куча "висящих" дел, ты начинаешь писать длинный todo-list, от которых нормальному человеку становится только хуже и в итоге ничего все равно не делается. Я много раз в Москве писала такие списки на выходные, и в лучшем случае удавалось реализовать из них 30%, ну может 50%. В реальности же такие списки перетекают изо дня в день, из выходных в выходные, из недели в неделю. Лень берет свое.
Теперь у меня все проще (вообще простота - главное оружие в борьбе с ленью), на каждый день (или почти на каждый, иногда я делаю выходной) у меня есть ровно 2 важных дела - из тех что я обычно откладываю по сто раз. (Разумеется, это не означает, что за день я успеваю столько только два дела в принципе, но это именно те два дела, которые все время хочется отодвинуть, забить итп и которые висят давно (или способны висеть годами), например дело из разряда "наконец разобрать фотографии из Венесуэлы"). Какие это будут дела я решаю накануне, обычно, перед сном. Залог успеха в том, что когда это всего два дела, и ты понимаешь, что вот их уж точно нельзя отложить, ты их сделаешь. Поначалу кажется: что это все как-то несерьезно, всего два дела! В долгосрочном же периоде, как опыт показывает, прок действительно большой. Простые факты: 7 дней в неделю по два дела = это 14 больших дел. Иногда у меня список из 10-15 дел неделями откладывался. Ну и самое главное делать всего два дела в день - это гораздо меньше стресса, чем дамоклов меч в виде длинного списка дел.
вторая метода, которой я активно пользуюсь в последнее время, это:
2) "Матрица приоритетных занятий"
Как я уже писала выше, главное, это не то, чем и как заполнять время, а то, насколько ты действительно занимаешься тем и идешь к тому, о чем мечтал. Ведь в суматохе разных дел, даже в твоей "новой свободной жизни", можно совершенно забыть про главные и важные дела. Мы помним, что "путешествие в тысячу миль начинается с первого шага", для меня эта фраза приобрела новый смысл. После того как первый шаг сделан, что главное? Главное понимать, какие простейшие, маленькие шаги будут постоянно вести тебя на пути к достижению главной цели. Это как спортивная тренировка - решив, что хочешь пробежать 20-километровый марафон, ты понимаешь, что к этой цели тебя приведут ежедневные тренировки, например ежедневные 30-минутные пробежки.
Так же и с другими делами, сформулировав, чего я хочу добиться через какое-то время, надо выделить маленькие дела, делая которые регулярно, я смогу прийти к данной цели. (Например, одна из моих целей связана с пистальством, поэтому я решила, что в день я должна писать не меньше 2000 знаков, причем не важно чего - по работе ли, для своего блога, для своего дневника и тп; другой приоритет связан с арабским, на котором я хочу говорить свободно, поэтому хотя бы 20-30 минут в день я стараюсь заниматься арабским итд)
Сама методика выглядит таким образом - я выделила несколько приоритетов (здесь главное не перестараться в количестве, лучше что-то опустить, а через месяц просто поменять приоритеты и делать такую рокировку регулярно), написала список на бумажке и повесила на видном месте - как ни нелепо, но наталкиваться на свои приоритеты глазами, очень помогает (если начнете "привыкать" к бумажке, напишите ее заново, самым необычнм способом, у меня написано белым маркером на черной картонке, так чтобы слишком быстро "не привыкнуть" и не начать не замечать)
На отдельном альбомном листе я написала приоритеты в столбик и каждый день проставляю плюсик или минусик напротив каждого. Получается матрица дел, причем лично у меня минусы присутствуют достаточно часто, потому что приоритетов целых 6 (я считаю, что это слишком много, если у вас совсем беда с самоорганизацией), но это очень наглядный инструмент для того, чтобы видеть в каких областях, вы, например, уже неделю ничего не делали, или понимать, что в одной из областей у вас регулярно стоят жирные плюсы, значит это дело уже дошло до автоматизма или настолько легко и приятно, что уже не составляет проблем, в таком случае можно его вычеркивать из приоритетной матрицы (но не из жизни оно все равно будет делаться само.
Самое главное с этой матрицей, я не заставляю себя ничего делать, но глядя на лист, я каждый раз напоминаю себе, про что я стала в последнее время "забывать". Опять же, если мне совсем "лень" или "никак" я стараюсь сделать хоть что-то, чтобы поставить хотя бы маленький плюс (точку, плюс-минус). (Например, если не хочется заниматься йогой категорически, я делаю хотя бы 20-минутную разминку.)
Мне такая матрица реально не дает забыть, что есть вещи, ради которых ты (вроде бы) живешь, только на самом деле совсем ими не занимаешься: у меня иногда в разряд таких дел попадает фотография, когда я осознаю, что за последнюю неделю или две мной не сделано ничего, что как-то связано с фотографией (ни одного кадра не снято, ни одной съемки не разобрано, ни одной статьи/альбома по фотографии не посмотрено-прочитано), а значит, с моим движением к этой цели не так это позволяет немного вернуться на землю)
Ну и напоследок. Самое главное в борьбе с прокрастинацией, это побороть все возможные микро-дела, которые отвлекают от важного - бесконечные обновления страницы в фейсбуке, бесконечные комментарии, проверяние почты по много раз и тп. Побороть их сложно (знаю по себе), поэтому надо избавить себя от их наличия. (Например, я уже много лет не "залипаю" в телевизор, не только потому, что это неинтересно, а потому что последние лет 7 у меня просто нет телевизора дома.) От текущих я избавлялась так: во-первых, отключила везде (в фейсбуках и прочих социальных штуках) все возможные уведомления. (Я кстати только сильно позже поняла, насколько это было правильно решение и насколько оно экономит время). Вообще не только в фейсбуке, но я отключила все возможные уведомления с других сайтов (жж, вконтакте, линкедин, форумы итп - я просто захожу тут раз в неделю или раз в несколько дней, проверить последние изменения), уведомления на айфоне, отписалась ото всех возможных рассылок новостей, чтобы не тратить время, даже не проверку почты, когда оттуда что-то "приходит". В-вторых, стала реже включать скайпы, гмейл-толки и тп. Если действительно надо с кем-то одним поговорить, включаю инвизибл. В-четвертых, если мне надо писать или читать или заниматься арабским, я ухожу в кафе, где точно нет интернета - если для чего-то интернет прямо катастрофически понадобится, я могу выйти с айфона (но надолго там благодаря маленькому экрану и низкой скорости не зависнешь).
Ну и так далее, с убийцами времени бороться невозможно, но зато возможно искать стратегии их избегания.
www.lookatme.ru/flows/psihologiya/posts/107571-...